蓝光是指400-500纳米的光，我们可以以450纳米为界限，大致把蓝光分为好蓝光和坏蓝光。前半部分的蓝光（波长400-450纳米）是坏蓝光，后半部分的蓝光（波长450-500纳米）是好蓝光。

       蓝光可以振奋精神，减轻抑郁，因此照射蓝光用来治疗季节性情绪失调（冬季抑郁症）。

       蓝光可以提高睡眠质量。随着年龄的增长，眼睛的晶状体变黄，吸收的蓝光增多，白天进入眼内的蓝光减少，褪黑素的分泌规律受影响，因此老年人很容易出现睡眠障碍。

       有临床研究发现，老年人在白内障手术后，更多蓝光穿过人工晶体，进入眼内，夜间23点褪黑素的分泌增加，因而睡眠质量出现改善。

       蓝光抑制褪黑素分泌，使大脑变得警觉，不犯困。特别是波长446-477纳米的蓝光，对人类褪黑素分泌的抑制效果最强。美国哈佛医学院的科学家们让志愿者们每天晚上看4小时的纸质书或者iPad，连续两周[3]。

       结果发现，晚上看iPad的志愿者们入睡慢，变得不困，睡眠质量变差（快速动眼期变短并推迟），褪黑色素分泌减少，昼夜节律的生物钟推迟，第二天早上也容易犯困。

       这是因为手机、平板电脑等富含452纳米的蓝光，改变了大脑的昼夜节律，从而对睡眠质量造成负面影响。而纸质书是反射外源光线，属于广谱白光，峰值在612纳米，则不会有这种负面影响。

       因此，如果您希望睡前使用手机、iPad、电脑，又不希望影响睡眠质量，则需要关灯、把屏幕亮度调到最低，或者开灯、戴蓝光过滤眼镜。

       相反，如果您希望在晚上学习、加班，保持高效率，那么您需要一盏好蓝光成分偏多的LED灯。研究发现，成年人使用波长454-474纳米的白色LED灯5小时，大脑的注意力集中，记忆增强，特别是加强了陈述性记忆（长时间记忆）。

       您也不需要担心晚上睡不着觉，因为我们日常使用、市面销售的白色LED灯（色温4000 K），它们对褪黑素的抑制作用没那么强。有研究给志愿者在凌晨2-3:30使用白色LED灯，志愿者们的血浆褪黑素水平没有显著变化。

       也就是说，我们需要充分利用好蓝光的优点，让我们心情愉悦，睡得香，学习效率也高。

       这部分蓝光被称为短波长蓝光，由于能量很高，甚至可以用于杀虫灯。细胞试验发现415-455纳米蓝光最有害。短波长蓝光会引起视网膜色素上皮的光化学损伤。

       短波蓝光对人眼的危害，主要表现在导致近视、白内障以及黄斑病变的眼睛病理危害和人体节律危害。

1、蓝光危害第一 损结构:有害蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。光敏感细胞的死亡将会导致视力下降甚至完全丧失，这种损坏是不可逆的。蓝光还会导致黄斑病变。人眼中的晶状体会吸收部分蓝光渐渐混浊形成白内障，而大部份的蓝光会穿透晶状体，尤其是儿童晶状体较清澈，无法有效抵挡蓝光，从而更容易导致黄斑病变以及白内障。

2、蓝光危害第二 视疲劳:由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置。 要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。长时间的视觉疲劳，可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响人们的学习与工作效率。

3、蓝光危害第三 睡不好:蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。

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